Витамины группы В - одни из моих любимых витаминов. К этой группе относятся как чистые витамины, так и витаминоподобные вещества. Вместе они усиливают действие друг друга. Они заряжают нас энергией, поддерживают здоровье мозга и центральной нервной системы, помогают бороться с депрессией и бессонницей, способствуют росту волос и ногтей, улучшают состояние кожи.

В этих витаминах заключен невероятный потенциал, они приносят массу пользы и, в то же время, относясь к группе водорастворимых витаминов, они легко выводятся из организма, поэтому не представляют опасности в высоких дозах.

С другой стороны, попав в организм, витамины группы В легко разрушаются под воздействием алкоголя, кофеина, сахара и никотина (как же я люблю все вредное), следовательно, у любого вполне нормального человека, который любит посидеть в хорошей компании за рюмочкой и под хорошую закуску или посмаковать коньяк с ароматным кофе, может наблюдаться нехватка витаминов группы В. Так что, как и в случае с магнием, в "зону риска" попадает огромное количество людей.

Витамин В1 или тиамин - улучшает память, работу мозга и ЦНС, отвечает за производство энергии и метаболизм углеводов. В нем нуждается каждая клетка нашего организма. Тиамин особенно важен для стабильной работы сердца. Дефицит витамина B1 может быть спровоцирован алкоголизмом, болезнью Крона, анорексией. Также нехватку тиамина испытывают люди, находящиеся на диализе почек или принимающие диуретики.

С возрастом потребность в витамине В1 повышается. Кроме того, некоторые продукты могут препятствовать усвоению витамина организмом. К ним относятся креветки, моллюски, мидии и рыба.

Рекомендованные дозы витамина В1:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным или кормящим женщинам
0-6 месяцев: 0,2 мг 7-12 месяцев: 0,3 мг	1-3 лет: 0,5 мг 4-8 лет: 0,6 мг 9-13 лет: 0,9 мг	14 лет и старше: 1,2 мг	14-18 лет: 1.0 мг 19 лет и старше: 1,1 мг	1,4 мг

Терапевтическая доза - 200 мг в день.

Витамин B2 или Рибофлавин - отвечает за рост клеток и образование красных кровяных телец, метаболизм белков, жиров и углеводов, сохраняет здоровыми кожу, волосы и ногти, оказывает положительное воздействие при катаракте, уменьшает частоту мигреней, помогает справиться со стрессом, участвует в синтезе аминокислот, нужен для формирования пигментов, необходимых для зрения.

Рекомендованные дозы витамина В2:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным женщинам/ Кормящим
0-6 месяцев: 0,3 мг 7-12 месяцев: 0,4 мг	1-3 лет: 0,5 мг 4-8 лет: 0,6 мг 9-13 лет: 0,9 мг	14 лет и старше: 1,3 мг	14-18 лет: 1.0 мг 19 лет и старше: 1,1 мг	1,4 мг/ 1,6 мг

Терапевтическая доза - 400 мг в день.

Витамин B3 или Ниацин - требуется для нормальной выработки более 50 ферментов, участвует в синтезе половых гормонов (прогестерона, эстрогена, тестостерона), инсулина, гормонов щитовидной железы и надпочечников. Обеспечивает правильное функционирование нервной системы и мозга, отвечает за метаболизм белков, жиров, углеводов, выработку желудочных кислот. Ниацин уменьшает количество плохого холестерина и повышает уровень хорошего, помогает контролировать уровень сахара в крови у диабетиков. В косметических продуктах способен улучшить внешний вид и повысить эластичность кожи. Витамин B3 существует в двух формах: ниацин и никотинамид. В низких дозах они практически идентичны.

Одно время существовало убеждение, что высокие дозы ниацина могут маскировать наличие наркотических средств в моче. Убеждение в корне неверное и даже опасное, так как в чрезмерном количестве ниацин может оказывать пагубное влияние на сердце и печень, а также ухудшать свертывание крови.

Рекомендованные дозы витамина В3:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным женщинам/ Кормящим
0-6 месяцев: 2 мг 7-12 месяцев: 4 мг	1-3 лет: 6 мг 4-8 лет: 8 мг 9-13 лет: 12 мг	14 лет и старше: 16 мг	14 лет и старше: 14 мг	18 мг/ 17 мг

Терапевтическая доза - 1-4 гр в день.

Витамин В5 или Пантотеновая кислота - отвечает за образование антител, эритроцитов и ацетилхолина, выработку гормонов надпочечников, преобразование белков, жиров и углеводов в энергию. Пантотеновая кислота помогает в лечении ревматоидного артрита, заживлении ран, повышает срессоустойчивость организма, улучшает спортивные показатели.

В организме пантотеновая кислота преобразуется в пантетин. По неизученным причинам добавки пантетина (но не добавки пантотеновой кислоты) снижают уровень триглицеридов в крови и улучшают холестериновый профиль.

Рекомендованные дозы витамина В5:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным женщинам/ Кормящим
0-6 месяцев: 1,7 мг 7-12 месяцев: 1,8 мг	1-3 лет: 2 мг 4-8 лет: 3 мг 9-13 лет: 4 мг	14 лет и старше: 5 мг	14 лет и старше: 5 мг	6 мг/ 7 мг

Терапевтическая доза - до 660 мг 3 раза в день.

Витамин В6 или Пиридоксин - необходим для метаболизма белков и жиров, образования красных кровяных телец и антител, синтеза ДНА и РНА, правильного функционирования иммунной системы, мозга и центральной нервной системы, активации многих ферментов организма. Также витамин В6 играет важную роль в выработке нейротрансмиттеров, химических веществ, которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой.

Этот витамин не лечит от каких-то конкретных болезней, но способствует уменьшению тошноты, в том числе и во время беременности, отлично подходит для "подзарядки" организма, так как повышает уровень энергии и выносливость.

Пиридоксаль - это активная коферментная форма витамина B-6, она быстрее и лучше усваивается организмом.

Рекомендованные дозы витамина В6:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным женщинам/ Кормящим
0-6 месяцев: 0,1 мг 7-12 месяцев: 0,3 мг	1-3 лет: 0,5 мг 4-8 лет: 0,6 мг 9-13 лет: 1.0 мг	14-50 лет: 1.3 мг 51 лет и старше: 1,7 мг	14-18 лет: 1.2 мг 19-50 лет: 1.3 мг 51 лет и старше: 1,5 мг	1,9 мг/ 2,0 мг

Безопасные верхние уровни для ежедневного потребления витамина B 6: для детей 1-3 лет: 30 мг, 4-8 лет: 40 мг, для мужчин и женщин  9-13 лет: 60 мг, 14-18 лет: 80 мг, 19 лет и старше: 100 мг, для беременных или кормящих женщин 18 лет и моложе: 80 мг, 19 лет и старше: 100 мг.

Витамин В7 или биотин - синтезирует фермент, регулирующий уровень сахара в крови, служит источником серы, принимает участие в синтезе коллагена. Подробнее о нем читайте в отдельном посте про биотин.

Витамин В9 или Фолиевая кислота - участвует в образовании антител, красных кровяных телец, синтезе ДНА и РНА, сохраняет здоровье кожи, центральной нервной системы и мозга. При нехватке фолиевой кислоты нарушается процесс клеточного деления.

Витамин В9 спасает от депрессии, снижает риск сердечных заболеваний, может предотвратить серьезные врожденные дефекты, уменьшает риск развития некоторых форм рака.

С возрастом потребность в витамине В9 повышается.

Рекомендованные дозы витамина В9:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным женщинам/ Кормящим
0-6 месяцев: 65 мкг 7-12 месяцев: 80 мкг	1-3 лет: 150 мкг 4-8 лет: 200 мкг	9-13 лет: 300 мкг 14 лет и старше: 400 мкг	9-13 лет: 300 мкг 14 лет и старше: 400 мкг	600 мкг/ 500 мкг

Терапевтическая доза - около 400 мкг в день.

Витамин В12 или Кобаламин - необходим для правильного пищеварения и усвоения пищи, метаболизма жиров и углеводов, образования красных кровяных телец и роста клеток, улучшения памяти и функционирования ЦНС и головного мозга. Нехватка витамина В12 может привести к анемии и повреждению нервов.

Витамин В12 существует в нескольких формах: цианокобаламин и метилкобаламин. Лично я предпочитаю (и рекомендую всем близким) именно метилкобаламин. Это - активная форма витамина В12, она намного лучше усваивается организмом.

Рекомендованные дозы витамина В12:

Младенцам	Детям	Мужчинам	Женщинам	Беременным женщинам/ Кормящим
0-6 месяцев: 0,4 мкг 7-12 месяцев: 0,5 мкг	1-3 лет: 0,9 мкг 4-8 лет: 1,2 мкг 9-13 лет: 1,8 мкг	14 лет и старше: 2,4 мкг	14 лет и старше: 2,4 мкг	2,6 мкг/ 2,8 мкг

Терапевтическая доза - в пределах суточной нормы. В редких случаях витамин может быть назначен в дозировке от 100 до 2000 мкг в день.

В-Комлекс - как я уже говорила, витамины группы В лучше всего действуют в комплексе. И в этом плане они почти универсальны: стимулируют работу мозга, заряжают энергией, поднимают настроение, снимают чувство тревоги и раздражительность, улучшают внешность.

В плане состава и эффективности мне очень нравится Complete B-Complex от Life Extension. Витамины В2 и В6 в нем представлены не только в виде рибофлавина и пиридоксина, но и в фосфатной, более активной форме, фолиевая кислота получена из натурального источника - кожуры лимона. Витамин В12 представлен в форме метилкобаламина, а пантотеновая кислота - в D-форме, которая в два раза активнее DL-форм. Более того, состав обогащен инозитолом, который положительно влияет на ткани мозга, печени и мускулатуры.

Все картинки являются ссылками и ведут на страницы продуктов. << Не забывайте про скидку 5-10$ при первом заказе с кодом DSP562.  Вы можете познакомиться с другими продуктами и поддержать меня на iHerb, кликнув картинку справа. >> Просто нажмите "Да" под понравившимся отзывом.