Магний не зря называют металлом жизни. Этот минерал содержится во всех тканях нашего тела, он крайне важен для нормального функционирования клеток и выполняет роль кофактора (вещества, необходимого для активации ферментов) в более чем 325 реакциях в организме.

Исследования показали, что дефицит магния в той или иной степени испытывают до 80% населения. Традиционная медицина использует Mg несколько однобоко: чаще всего его назначают перед операциями и колоноскопией, так как повышенные дозы магния (магнезии) оказывают слабительный эффект. Однако спектр действия магния намного шире. Он помогает при диабете, повышенном холестерине и кровяном давлении, мигренях, болезнях сердца, при бессоннице и в ряде других заболеваний.

Не так давно заходила в аптеку, придирчиво изучала ассортимент БАДов. У нас все печально: в относительно дешевых отечественных препаратах используются не самые лучшие формы витаминов и минералов, этикетка несет минимум информации (у нас любят указывать не количество действующего вещества, а общий вес таблетки), одной упаковки часто не хватает даже на месячный курс. А зарубежные препараты, в основном, представлены фирмой Solgar, добавки хорошие и качественные, но наценка на них 100-200%.

Что же касается магния, то в наших аптеках он почти всегда идет в форме оксида. Оксиды я давно вычеркнула из своего списка предпочтений, так как у них самая низкая степень усвоения. Единственным заслуживающим внимания препаратом магния оказался французский Magne B6, правда, 30 таблеток стоили в районе 700 рублей. Я повздыхала и пошла заказывать две упаковки цитрата магния Life Extension - 200 таблеток за 650 рублей (12,15 USD). Их мне хватит на срок от 3,5 до 7,5 месяцев.

Лично мне магний нужен по нескольким причинам. Во-первых, сейчас я пропиваю курс коллагена, а магний участвует в синтезе белков (надо же получать максимум от добавок, чтоб не выбрасывать деньги на ветер). Во-вторых, я - большая любительница кофе с сахаром, а они - наряду с алкоголем - уменьшают количество магния, поступающего в организм с едой. В-третьих, как настоящий драгдилер, собираюсь подсадить на магний друга, страдающего частым морганием, бессонницей и прерывистым сном.

Магний оказывает успокаивающее воздействие, поэтому эффективен при повышенной нервозности, тревожных и панических атаках, бессоннице. Кроме того, он расслабляет мышцы, а это позволяет сократить мышечные и желудочно-кишечные спазмы, судороги, уменьшить хронические боли шеи и спины. Кстати, в мартовском выпуске "Anaesthesia" 2013 года были опубликованы результаты исследования с участием 80 человек с хронической болью в пояснице. Пациенты принимали сначала 1 гр магния в день в течение двух недель, затем по 500 мг в течение четырех недель. Уже после двух недель боли уменьшились, улучшилась подвижность поясничного отдела позвоночника. В плацебо-группе тоже наблюдались улучшения, однако реальные результаты, сохранившиеся даже после 6-ти месяцев наблюдений, были только в "магниевой" группе.

Магний также помогает при астме, цистите и спазмах мочевого пузыря, головокружении, мигрени, усталости, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, гипогликемии, запорах, усталости и депрессии, ПМС, дисменорее, преждевременных схватках, преэклампсии и эклампсии во время беременности.

Магний необходим для усвоения кальция, он стимулирует выработку кальцитонина - гормона, отвечающего за здоровую структуру костей, преобразует витамин D в его активную форму, повышающую всасывание кальция, активирует ферменты, необходимые для формирования новых костей. Нехватка Mg может привести к остеопорозу, так как в костях содержится более 60% всех запасов магния в организме. Исследования на животных показали, что 50-процентное снижение содержания магния в пище приводит к нарушению минерального обмена и ослаблению костной ткани. Кости при этом становятся более крупными и более хрупкими.

Магний предотвращает потерю слуха от громких звуков, образование камней в почках и желчном пузыре, поддерживает работу надпочечников. Низкий уровень магния может вызывать энергетическое истощение, что приводит к апатии и усталости, понижению сопротивляемости организма стрессовым ситуациям.

Среднесуточные дозы магния составляют: для детей от 1 до 3 лет - 65 мг, от 4 до 8 лет - 110 мг, для женщин - 320 мг, для мужчин - 420 мг. При передозировке возможен жидкий стул. Людям с почечной и сердечной недостаточностью принимать магний можно только по рекомендации лечащего врача. Магний может уменьшать всасывание антибиотиков тетрациклиновой группы, также он взаимодействует с некоторыми препаратами для диабетиков, усиливая их активность.

При выборе магния отдавайте предпочтение форме цитрата, малата или аспартата, они лучше переносятся и усваиваются организмом. Магний в форме сульфата, гидроксида или оксида чаще дает слабительный эффект.

Все картинки являются ссылками и ведут на страницы продуктов. << Не забывайте про скидку 5-10$ при первом заказе с кодом DSP562.  Вы можете познакомиться с другими продуктами и поддержать меня на iHerb, кликнув картинку справа. >> Просто нажмите "Да" под понравившимся отзывом.

Вы любите холодец? Лично я - нет, а ведь это блюдо содержит такой необходимый для нашего организма коллаген.

Коллаген - это один из самых распространенных белков, его массовая доля в теле составляет 6%, из коллагена на 40% состоит костная ткань, он присутствует в коже, хрящах, сухожилиях, в склере и роговице глаз и не только. Фактически из этого белка формируется наше тело, коллаген связывает и удерживает клетки вместе, обеспечивает прочность и эластичность тканей.

При дефиците коллагена становятся хрупкими ногти, начинают выпадать волосы, кожа теряет упругость и обвисает, появляются морщины, начинаются проблемы с костями и суставами, зубами, кровеносными сосудами, слабеют мышцы, ухудшается зрение. Вам не кажется, что все эти проблемы с уверенностью можно назвать признаками старения?

Дело в том, что синтез коллагена в организме с 21-25 лет сокращается, а старые волокна разрушаются и уже не способны обеспечивать нужную степень эластичности тканям. Нездоровая диета, курение, воздействие ультрафиолетовых лучей, отсутствие адекватной физической нагрузки - все это способствует потере коллагена. Хорошая новость заключается в том, что недостаток коллагена можно восполнить и замедлить тем самым разрушительные процессы.

Некоторые предпочитают употреблять большое количество желатина, так как, по сути, желатин - это гидролизованный коллаген, но сколько же его нужно скушать, чтобы получить нужный результат? Да, выходит дешевле готовых препаратов коллагена, однако как долго человек сможет ежедневно употреблять желатин, если учесть, что профилактические курсы коллагена составляют до 6-ти месяцев в году? В готовых препаратах уже рассчитана необходимая суточная норма, их легко принимать, да и в целом стильные баночки смотрятся красивее, чем куча пакетов с желатином или бадейка холодца.

Коллаген часто выпускают в трех формах: таблетках, капсулах и порошке (есть еще в форме желе, но я считаю это баловством). У каждой формы есть свои преимущества и недостатки. Но сначала об общих свойствах и правилах приема.

Коллаген всегда принимают натощак, не смешивая с другими добавками и едой, иначе организм воспримет коллаген, как простую пищу, и пользы от него не будет. Запивать таблетки или разводить порошок коллагена необходимо в жидкостях, не содержащих белок.

Должно пройти не менее 30 минут между приемом коллагена и завтраком. Между коллагеном и другими добавками промежуток должен составлять минимум 1-2 часа. Коллаген I и III типа, как правило, находятся в одних и тех же "местах" организма (коже, костях, мышцах), а коллаген II типа - в других (хрящах и стекловидном теле глаз), поэтому не стоит принимать их одновременно. Промежуток между приемом коллагена I и III типа и коллагеном II типа тоже должен составлять не менее 1-2 часов.

Для усвоения коллагену нужен витамин С, так как при его нехватке в организме формируется более рыхлый - аномальный - коллаген. Витамин С можно получать из ежедневного мультивитаминного комплекса или принимать отдельно. Увеличивать суточную дозировку витамина ради коллагена при этом не нужно.

Суточная норма коллагена - в районе 6000 мг. Обычно курс составляет 3 месяца. В год необходимо провести 2 курса. Если проблемы ярко выражены, то первый курс можно продлить до 4-6 месяцев.

А теперь о формах. В одной мерной ложке порошка содержится 6600 мг коллагена. Его разводят в воде или соке и принимают один раз в день. Коллаген в такой форме стоит дешевле и быстрее усваивается организмом, однако некоторых смущает его вкус.

Чуть дороже выходит прессованный коллаген в таблетках с оболочкой. В суточной дозе содержится меньше коллагена - всего 6000 мг, зато эта форма усилена витамином С, поэтому принимать витамин отдельно уже не требуется. В день необходимо скушать 6 таблеток. Их рекомендуют разносить на 2 приема, и здесь возникают сложности. Коллаген принимают на пустой желудок, а во второй половине дня трудно выполнить это условие. Если же глотать все 6 таблеток утром, время их усвоения организмом увеличивается, следовательно, завтракать придется позднее.

Коллаген в желатиновых капсулах усваивается лучше таблеток. Желатин быстро растворяется в желудке, и порошок коллагена начинает действовать, однако стоит коллаген  в капсулах дороже всех предыдущих форм. Принимать их нужно тоже в количестве 6 штук, суточная доза коллагена в них составляет, как и в таблетках, 6000 мг.

Результаты от приема коллагена проявляются не сразу.  Сначала основная его часть идет на устранение внутренних проблем, - укрепление хрящевой ткани, костей и связок, и лишь потом начинают проявляться внешние эффекты. Быстрее всего реагируют губы, - они разглаживаются, становятся более плотными. Затем начинает меняться кожа, она становится более "наполненной", за счет чего разглаживаются линии и мелкие морщинки и подтягиваются контуры лица, "поплывшие" из-за гравитационного старения. 

Для достижения лучшего результата к коллагену стоит добавить гиалуроновую кислоту. А если вы читали пост про здоровье суставов, то уже знаете, что глюкозамин и хондроитин тоже не помешают. Все они работают в одном направлении. Более того, синтез и/или усвоение коллагена - сложный процесс, поэтому в идеале организму требуется весь спектр витаминов, минералов и аминокислот. Не стоит забывать и о функции холина, доставляющего необходимые вещества в клетки.

На днях разговаривала со своим косметологом, которая высказалась однозначно: "Конечно же, принимать такие добавки очень полезно. Ведь мы работаем, в основном, только с тем, что снаружи, а строительный материал должен поступать изнутри".

Все картинки являются ссылками и ведут на страницы продуктов. << Не забывайте про скидку 5-10$ при первом заказе с кодом DSP562.  Вы можете познакомиться с другими продуктами и поддержать меня на iHerb, кликнув картинку справа. >> Просто нажмите "Да" под понравившимся отзывом.